วิธีใช้โปรแกรมแก้ไขรายการออกกำลังกาย

โปรแกรมแก้ไขรายการออกกำลังกายช่วยให้คุณแก้ไขหลายท่าออกกำลังกายจากพื้นที่ทำงานที่สะดวกเพียงที่เดียว คุณสามารถใช้ข้อมูลคำสั่งเดียวกันกับหลายท่าออกกำลังกายพร้อมกัน อัปเดตท่าออกกำลังกายแต่ละท่า จัดลำดับใหม่ และแก้ไขเอกสารข้อมูลใดๆ ที่รวมอยู่ในโปรแกรมของคุณได้

สิ่งนี้ช่วยลดเวลาที่ใช้ในการสร้างโปรแกรมฟื้นฟูได้มาก โดยเฉพาะเมื่อต้องใช้ท่าออกกำลังกายหลายท่าที่มีจำนวนเซต จำนวนครั้ง ความถี่ หรือรายละเอียดคำสั่งอื่นๆ ที่เหมือนกัน

เพื่อใช้โปรแกรมแก้ไขรายการออกกำลังกาย ให้ทำตามขั้นตอนง่ายๆ ดังนี้:

1. เพิ่มท่าออกกำลังกายลงในโปรแกรมของคุณ

ค้นหาท่าออกกำลังกายที่คุณต้องการและเพิ่มลงในคอลัมน์ PROGRAMME CONTENTS ด้านขวาของหน้าจอ

คุณสามารถเพิ่มท่าโดยคลิกที่ไอคอนสีเขียว ADD EXERCISE TO PROGRAMME บนคอมพิวเตอร์เดสก์ท็อป คุณยังสามารถลากท่าออกกำลังกายโดยตรงไปยังคอลัมน์ PROGRAMME CONTENTS

ทำซ้ำกระบวนการนี้จนกว่าคุณจะเพิ่มท่าออกกำลังกายและเอกสารข้อมูลที่คุณต้องการครบถ้วนแล้ว

2. เปิดโปรแกรมแก้ไขรายการออกกำลังกาย

ที่ด้านบนของคอลัมน์ PROGRAMME CONTENTS ให้คลิกปุ่ม EXPAND PROGRAMME EDITOR

สิ่งนี้จะขยายพื้นที่โปรแกรมเนื้อหาและแสดงโปรแกรมแก้ไขรายการออกกำลังกาย

คลิกปุ่ม Expand Programme Editor เพื่อเปิดโปรแกรมแก้ไขรายการออกกำลังกาย

พื้นที่ทำงานประกอบด้วยสามส่วนหลัก:

1. BULK PRESCRIPTION FIELDS ซึ่งคุณสามารถเตรียมข้อมูลเพื่อใช้กับหลายท่าออกกำลังกายได้
2. EXERCISES IN THIS PROGRAMME ซึ่งคุณสามารถเลือก แก้ไข และจัดลำดับท่าออกกำลังกายได้
3. INFORMATION SHEETS ซึ่งคุณสามารถแก้ไขเอกสารข้อมูลใดๆ ที่รวมอยู่ในโปรแกรม

โปรแกรมแก้ไขรายการออกกำลังกายแสดงพื้นที่ Bulk Prescription Fields, Exercises in this programme และ Information sheets

3. ทำความเข้าใจช่องข้อมูลคำสั่ง

แต่ละช่องข้อมูลคำสั่งประกอบด้วยสองส่วน:
• ป้ายชื่อ: อธิบายประเภทคำแนะนำ เช่น เซต ซ้ำ น้ำหนัก RPE หรือเวลาพัก ฯลฯ
• ค่า: ประกอบด้วยคำแนะนำที่กำหนดไว้สำหรับลูกค้าของคุณ เช่น 3, 10, 15 กก., 7/10 หรือ 60 วินาที

สามช่องข้อมูลคำสั่งแรกมีไว้สำหรับ:
• เซต
• ซ้ำ
• ความถี่

มีช่องข้อมูลกำหนดเองเพิ่มอีกสามช่อง ซึ่งสามารถใช้สำหรับ น้ำหนัก, RPE และเวลาพัก หรือสำหรับข้อมูลอื่นๆ ที่เหมาะสมกับท่าออกกำลังกาย

ตัวอย่าง:
• น้ำหนัก: 15 กก.
• RPE: 7/10
• เวลาพัก: 60 วินาที

เนื่องจากป้ายชื่อสามารถแก้ไขได้ คุณอาจใช้ช่องนี้สำหรับคำแนะนำเช่น การค้าง (Hold), จังหวะ (Tempo), ระยะเวลา (Duration), ระยะทาง (Distance), ความต้านทาน (Resistance) หรือขีดจำกัดความเจ็บปวด (Pain Limit)

ป้อนป้ายชื่อและค่าสำหรับแต่ละช่องข้อมูลคำสั่งที่คุณต้องการใช้

เฉพาะช่องที่มีข้อมูลคำสั่งที่มีประโยชน์เท่านั้นที่ต้องรวมไว้ ช่องข้อมูลกำหนดเองที่ไม่มีป้ายชื่อจะถูกละเว้นจากโปรแกรม

หากคุณป้อนป้ายชื่อกำหนดเองโดยไม่มีค่า ป้ายชื่อนั้นอาจแสดงเป็นช่องว่างในบันทึกการออกกำลังกาย สิ่งนี้มีประโยชน์เมื่อคุณต้องการให้ลูกค้าบันทึกผลลัพธ์ของตัวเอง

4. เลือกช่องข้อมูลคำสั่งที่คุณต้องการใช้

จะแสดงช่องเลือกข้างแต่ละแถวในส่วน BULK PRESCRIPTION FIELDS

เลือกช่องข้อมูลที่คุณต้องการคัดลอกไปยังท่าออกกำลังกายอื่นๆ และยกเลิกการเลือกช่องที่คุณไม่ต้องการเปลี่ยนแปลง

ตัวอย่างเช่น หากคุณต้องการอัปเดตเซต ซ้ำ และเวลาพักโดยไม่เปลี่ยนความถี่ ให้เลือก:
• เซต
• ซ้ำ
• เวลาพัก
ไม่เลือกความถี่

เลือกช่องข้อมูลคำสั่งที่คุณต้องการใช้กับท่าออกกำลังกาย

สิ่งนี้ช่วยให้คุณอัปเดตเฉพาะข้อมูลที่ต้องการ ในขณะที่เก็บรายละเอียดเดิมในช่องอื่นๆ ไว้

คุณสามารถใช้ช่องเลือกที่ด้านบนของรายการช่องข้อมูลเพื่อเลือกหรือยกเลิกการเลือกทุกช่องข้อมูลคำสั่งได้

สำคัญ: ช่องเลือกในส่วนช่องข้อมูลกำหนดว่า ช่องข้อมูลคำสั่งใดจะถูกคัดลอก ช่องเลือกในส่วนท่าออกกำลังกายด้านล่างควบคุมท่าออกกำลังกายที่รับข้อมูลเหล่านั้น

5. ป้อนข้อมูลที่คุณต้องการใช้

ป้อนป้ายชื่อและค่าที่ต้องการในส่วน BULK PRESCRIPTION FIELDS

ตัวอย่าง:
• เซต: 3
• ซ้ำ: 10
• ความถี่: ทุกวัน
• น้ำหนัก: 15 กก.
• RPE: 7/10
• เวลาพัก: 60 วินาที

ข้อมูลนี้ทำหน้าที่เป็นแหล่งข้อมูลสำหรับการเปลี่ยนแปลงปริมาณมากของคุณ และจะยังไม่ถูกใช้กับท่าออกกำลังกายจนกว่าคุณจะคลิกปุ่ม APPLY ใดปุ่มหนึ่ง

6. เลือกวิธีการคัดลอกป้ายชื่อและค่า

ตัวเลือก COPY กำหนดว่าส่วนใดของแต่ละช่องข้อมูลคำสั่งที่เลือกจะถูกนำไปใช้:
• คัดลอกป้ายชื่อ + ค่า: คัดลอกทั้งป้ายชื่อและค่าที่สอดคล้องกัน
• คัดลอกป้ายชื่อเท่านั้น: เปลี่ยนป้ายชื่อโดยไม่เปลี่ยนค่าเดิมในท่าออกกำลังกาย
• คัดลอกค่าเท่านั้น: เปลี่ยนค่าโดยไม่เปลี่ยนป้ายชื่อเดิม

• คัดลอกป้ายชื่อ + ค่า เป็นตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดเมื่อคุณต้องการให้ท่าออกกำลังกายที่เลือกใช้ข้อมูลคำสั่งเหมือนกันทุกประการ

• คัดลอกป้ายชื่อเท่านั้น มีประโยชน์เมื่อต้องการมาตรฐานคำศัพท์ เช่น เปลี่ยน “Resistance” เป็น “Load” ในขณะที่เก็บค่าความต้านทานที่แตกต่างกันสำหรับแต่ละท่าเอาไว้

• คัดลอกค่าเท่านั้น มีประโยชน์เมื่อท่าออกกำลังกายมีป้ายชื่อที่ถูกต้องแล้วแต่ต้องการอัปเดตค่า

หมายเหตุ: เมื่อใช้ คัดลอกค่าเท่านั้น ค่าเหล่านั้นจะถูกคัดลอกไปยังตำแหน่งช่องข้อมูลที่สอดคล้องกัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าช่องข้อมูลมีป้ายชื่อที่ต้องการก่อนใช้งาน

7. เลือกท่าออกกำลังกายที่คุณต้องการอัปเดต

แต่ละท่าออกกำลังกายในส่วน EXERCISES IN THIS PROGRAMME จะมีช่องเลือกของตัวเอง

เลือกท่าออกกำลังกายที่คุณต้องการอัปเดต ยกเลิกการเลือกท่าใดที่ควรรักษารายละเอียดคำสั่งไว้เหมือนเดิม

ใช้ SELECT ALL หรือ DESELECT ALL เพื่อเปลี่ยนสถานะการเลือกของทุกท่ารวดเร็ว

เลือกเฉพาะท่าออกกำลังกายที่ควรได้รับการเปลี่ยนแปลงจำนวนมากของคุณ

สิ่งนี้ช่วยให้คุณสร้างกลุ่มแยกต่างหากในโปรแกรมเดียวกันได้ เช่น ใช้คำสั่งหนึ่งสำหรับท่าเสริมความแข็งแรง และอีกคำสั่งหนึ่งสำหรับท่าเพิ่มความยืดหยุ่น

8. ใช้ข้อมูลคำสั่ง

เมื่อคุณเลือกช่องข้อมูลคำสั่งและท่าออกกำลังกายที่ต้องการแล้ว ให้คลิกปุ่มใดปุ่มหนึ่งต่อไปนี้:
APPLY TO CHECKED EXERCISES ใช้ช่องข้อมูลที่เลือกกับท่าที่มีเครื่องหมายถูก
APPLY TO UNCHECKED EXERCISES ใช้ช่องข้อมูลที่เลือกกับท่าที่ไม่มีเครื่องหมายถูก

ตัวเลือก APPLY TO UNCHECKED EXERCISES เหมาะเป็นพิเศษเมื่อตัวโปรแกรมของคุณมีสองกลุ่ม คุณสามารถตั้งค่ากลุ่มหนึ่งก่อน แล้วจึงใช้คำสั่งต่างกันกับท่าฝึกที่เหลือทั้งหมดโดยไม่ต้องเลือกใหม่ทุกครั้ง

หลังจากใช้ข้อมูลคำสั่ง ตรวจสอบข้อมูลคำสั่งที่แสดงในแต่ละแถวของท่าออกกำลังกาย

สำคัญ: การใช้ข้อมูลคำสั่งจะอัปเดตท่าออกกำลังกายในตัวแก้ไข แต่การเปลี่ยนแปลงจะยังไม่ถูกบันทึกอย่างถาวรจนกว่าคุณจะคลิก SAVE CHANGES.

9. ล้างข้อมูลคำสั่งที่เลือก

ปุ่ม CLEAR SELECTED FIELDS จะล้างข้อมูลที่ป้อนอยู่ในแถวที่เลือกในส่วน BULK PRESCRIPTION FIELDS

การล้างนี้จะไม่ลบข้อมูลออกจากท่าออกกำลังกายทันที

เพื่อเอาข้อมูลคำสั่งที่เลือกออกจากหลายท่า:
1. เลือกช่องข้อมูลคำสั่งที่ต้องการ
2. คลิก CLEAR SELECTED FIELDS
3. เลือกตัวเลือกการคัดลอกที่เหมาะสม
4. เลือกท่าที่ต้องการอัปเดต
5. คลิก APPLY TO CHECKED EXERCISES หรือ APPLY TO UNCHECKED EXERCISES
6. คลิก SAVE CHANGES

10. แก้ไขท่าออกกำลังกายแต่ละท่า

คุณยังสามารถแก้ไขท่าออกกำลังกายแต่ละท่าแยกกันภายในโปรแกรมแก้ไขรายการออกกำลังกายได้

คลิกเครื่องหมายลูกศรที่ส่วนท้ายของแถวท่าเพื่อขยายตัวแก้ไขเต็มรูปแบบของท่านั้น

คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้:
• ชื่อท่า
• รายละเอียดท่า
• ป้ายชื่อช่องข้อมูลคำสั่ง
• ค่าช่องข้อมูลคำสั่ง

สิ่งนี้มีประโยชน์เมื่อตัวส่วนใหญ่ของท่าใช้คำสั่งเหมือนกัน แต่ท่าหนึ่งหรือสองต้องการคำแนะนำที่ต่างกัน

ตัวอย่างเช่น คุณอาจใช้ “3 เซต ของ 10 ครั้ง” กับทุกท่าเสริมความแข็งแรงก่อน แล้วจึงขยายแถวท่าออกกำลังกาย และเปลี่ยนเป็น “3 เซต ของ 8 ครั้ง”

ขยายท่าออกกำลังกายเพื่อแก้ไขรายละเอียดทั้งหมดของแต่ละท่า

ใช้ EXPAND ALL ถ้าคุณต้องการดูตัวแก้ไขท่าออกกำลังกายทุกท่าในครั้งเดียว เลือก COLLAPSE ALL เพื่อกลับไปยังรายชื่อท่าออกกำลังกายแบบย่อ

11. จัดเรียงท่าออกกำลังกายใหม่

เพื่อเปลี่ยนลำดับท่าออกกำลังกาย ใช้มือจับลากข้างท่าออกกำลังกายแล้วลากไปยังตำแหน่งที่ต้องการ

ลำดับที่แสดงในโปรแกรมแก้ไขรายการออกกำลังกายตรงกับลำดับที่ท่าจะปรากฏในโปรแกรมฉบับสมบูรณ์

สิ่งนี้ช่วยให้คุณจัดกลุ่มท่าออกกำลังกายตามขั้นตอน บริเวณร่างกาย อุปกรณ์ หรือลำดับที่ต้องการให้ลูกค้าทำตาม

12. แก้ไขเอกสารข้อมูล

เอกสารข้อมูลที่รวมอยู่ในโปรแกรมจะแสดงในส่วน INFORMATION SHEETS

ขยายเอกสารข้อมูลเพื่อแก้ไข:
• ชื่อเรื่อง
• หัวเรื่องย่อย
• บล็อกข้อความ

เอกสารข้อมูลจะแสดงหลังท่าออกกำลังกายในโปรแกรม PDF ฉบับสมบูรณ์

13. บันทึกการเปลี่ยนแปลงของคุณ

เมื่อคุณพอใจกับรายละเอียดท่าออกกำลังกาย ช่องข้อมูลคำสั่ง และลำดับท่าแล้ว ให้คลิก SAVE CHANGES ที่ด้านบนของโปรแกรมแก้ไขรายการออกกำลังกาย

ข้อความ CHANGES SAVED จะแสดงขึ้นเมื่อการเปลี่ยนแปลงของคุณถูกบันทึกสำเร็จ

ถ้าปุ่ม SAVE CHANGES แสดงข้อความ NO CHANGES TO SAVE แสดงว่าการเปลี่ยนแปลงล่าสุดทั้งหมดถูกบันทึกแล้ว

สำคัญ: หากคุณย่อโปรแกรมแก้ไขรายการออกกำลังกายหรือออกจากหน้าก่อนบันทึก การเปลี่ยนแปลงที่ยังไม่บันทึกอาจสูญหาย จะมีคำเตือนหากคุณพยายามทำเช่นนั้นขณะที่มีการเปลี่ยนแปลงที่ยังไม่บันทึก

14. ปิดโปรแกรมแก้ไขรายการออกกำลังกาย

หลังจากบันทึกการเปลี่ยนแปลงแล้ว ให้คลิกปุ่มลูกศรคู่ COLLAPSE PROGRAMME EDITOR ที่มุมซ้ายบนของโปรแกรมแก้ไขรายการออกกำลังกาย

สิ่งนี้จะปิดโปรแกรมแก้ไขรายการออกกำลังกายและกลับไปยังคอลัมน์ PROGRAMME CONTENTS การเปลี่ยนแปลงที่บันทึกไว้จะยังคงอยู่ในโปรแกรม พร้อมสำหรับการสร้าง PDF ส่งอีเมลให้ลูกค้า หรือบันทึกเป็นโปรแกรมกำหนดเอง

ตัวอย่างที่เป็นประโยชน์

สมมติว่าโปรแกรมของคุณมีท่าออกกำลังกายหกท่า:
• ท่าเสริมความแข็งแรงสี่ท่า
• ท่ายืดเหยียดสองท่า

คุณต้องการให้ท่าเสริมความแข็งแรงมีคำสั่งเป็น:
• เซต: 3
• ซ้ำ: 10
• ความถี่: 3 ครั้งต่อสัปดาห์
• RPE: 7/10
• เวลาพัก: 60 วินาที

เลือกท่าเสริมความแข็งแรงสี่ท่า ป้อนรายละเอียดลงในส่วน BULK PRESCRIPTION FIELDS และคลิก APPLY TO CHECKED EXERCISES จากนั้นยกเลิกการเลือกท่าเหล่านั้นและเลือกท่ายืดเหยียดสองท่า เปลี่ยนฟิลด์จำนวนมากเป็น:
• เซต: 2
• ซ้ำ: 3
• ความถี่: ทุกวัน
• ค้าง: 30 วินาที

ใช้ฟิลด์เหล่านี้กับท่ายืดเหยียดที่เลือก ตรวจสอบผลลัพธ์ และคลิก SAVE CHANGES

ตอนนี้คุณได้กำหนดค่าท่าออกกำลังกายทั้งหกท่าโดยไม่ต้องเปิดและแก้ไขแต่ละท่าแยกกัน

เคล็ดลับการใช้โปรแกรมแก้ไขรายการออกกำลังกาย

• ใช้ข้อมูลคำสั่งที่เหมือนกันกับทุกท่าก่อน แล้วค่อยแก้ไขท่าเฉพาะตามต้องการ
• เลือกเฉพาะช่องคำสั่งต้นทางที่ต้องการเปลี่ยนแปลง
• ตรวจสอบการเลือกท่าออกกำลังกายก่อนคลิกปุ่ม APPLY
• ใช้ COPY VALUES ONLY อย่างระมัดระวังเมื่อท่ามีป้ายชื่อกำหนดเองแตกต่างกัน
• ใช้ป้ายชื่อแก้ไขได้เพื่อให้คำแนะนำชัดเจนขึ้นสำหรับลูกค้า
• อย่าลืมคลิก SAVE CHANGES ก่อนปิดหรือย่อโปรแกรมแก้ไข
• ตรวจสอบ PDF ฉบับสมบูรณ์เพื่อยืนยันว่าข้อมูลคำสั่งแสดงถูกต้องตามต้องการ

ตอนนี้คุณพร้อมแล้วที่จะสร้างโปรแกรมของคุณ

เมื่อบันทึกการเปลี่ยนแปลงแล้ว ให้ย่อโปรแกรมแก้ไขรายการออกกำลังกายเพื่อกลับไปยังคอลัมน์ PROGRAMME CONTENTS

จากนั้นคุณสามารถสร้างโปรแกรมของคุณเป็นเอกสาร PDF ส่งอีเมลโดยตรงถึงลูกค้าหรือบันทึกลงในฐานข้อมูลโปรแกรมกำหนดเองของคุณ

เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการค้นหา แก้ไข และลบเอกสารข้อมูลกำหนดเอง ให้คลิกลิงก์ที่เหมาะสมด้านล่าง:

การค้นหาเอกสารข้อมูล
การอัปโหลดเอกสารข้อมูล
การแก้ไขเอกสารข้อมูลกำหนดเอง
การลบเอกสารข้อมูลกำหนดเอง