עדכון של The Rehab Lab

תוספות חדשות לבסיס הנתונים

The Rehab Lab מעדכן באופן שוטף את מאגר התרגילים שלנו. העדכונים כוללים תרגילים, גליונות מידע ותוכניות שמקורם במחקרים עדכניים ובהצעות מהמשתמשים.

להלן רשימת התרגילים החדשים שנוספו לאחרונה. הם זמינים כעת לשימוש. כדי להשתמש, התחבר וחפש לפי כותרת או מילות מפתח.


תנוחה מרובעת: נסיגה צוואר הרחם
תנוחה מרובעת: נסיגה צוואר הרחם
ראש / צוואר
כשאתה על הידיים והברכיים, לחץ בעדינות את השכמות יחד והחליק את עצם הזנב כלפי מטה כדי לשמור על עמוד השדרה במצב 'ניטרלי' (1). הכנס את הסנטר פנימה, הרם את החלק האחורי של הראש לכיו...
תנוחה מרובעת: נסיגה צוואר הרחם עם התנגדות
תנוחה מרובעת: נסיגה צוואר הרחם עם התנגדות
ראש / צוואר
על הידיים והברכיים, לולאו אורך רצועת התנגדות מעל החלק האחורי של הראש ועוגן מתחת לידיים וקחו תנוחת עמוד שדרה 'ניטרלית' (1). הכנס את הסנטר פנימה, הרם את החלק האחורי של הראש לכיו...
חטיפת כתפיים ניטרלית בכוח המשיכה
חטיפת כתפיים ניטרלית בכוח המשיכה
כתף / שכמה
שכב על הרצפה עם הראש על כרית וזרוע לצידך (1). החלק את זרועך החוצה לצד לאורך הרצפה עד כמה שאתה יכול במטרה להגיע ל 90° במידת האפשר (2). החלק לאט את היד בחזרה למצב ההתחלה (1) וחזור על הפעו...
חטיפת כתפיים ניטרלית בכוח המשיכה
חטיפת כתפיים ניטרלית בכוח המשיכה
כתף / שכמה
שכב על הרצפה עם הראש על הכרית וזרועך לצידך (עם האצבע הקטנה על הרצפה) (1). החלק את זרועך החוצה לצד לאורך הרצפה מסובב את זרועך כשאתה עושה זאת כך שכף היד שלך פונה לתקרה. החלק הכי רחוק שאתה...
חטיפת כתפיים ניטרלית בכוח המשיכה
חטיפת כתפיים ניטרלית בכוח המשיכה
כתף / שכמה
שכב על הרצפה עם הראש על כרית וזרוע לצידך כשהמרפק מכופף ל 90° (1). החלק את המרפק החוצה לצד לאורך הרצפה עד כמה שאתה יכול במטרה להגיע ל 90° במידת האפשר (2). החלק לאט את היד בחזרה למצב ההתח...
קפיצה מיני עם רגל כפולה
קפיצה מיני עם רגל כפולה
קרסול / כף רגל
עמדו גבוה עם כפות הרגליים ברוחב הירך זו מזו. להקפיץ במהירות למעלה ולמטה על כדורי כפות הרגליים. התרכז בשמירה על הקרסוליים 'נוקשים' וקפיצים במהלך התרגיל כך שהעקבים שלך לא ייגעו...
נגיעה בכתפיים במצב קרש נוטה
נגיעה בכתפיים במצב קרש נוטה
עמוד שדרה מותני / אגן
נניח את תנוחת הקרש הגבוהה כשהמרפקים ישרים, הידיים ישירות מתחת לכתפיים והגוף והרגליים יוצרות קו ישר (1). הפעל את הליבה שלך כדי לייצב את גופך כשאתה מרים את יד שמאל מהקרקע ונוגע בכתף ימין...
גיוס כיפוף ירך וברך על כיסא
גיוס כיפוף ירך וברך על כיסא
ברך
הניחו את כף הרגל הפגועה שטוחה על הכיסא ואחזו בגב הכיסא לתמיכה (1). נשען קדימה כדי להגדיל את הכיפוף בברך (2). החזיקו בתנוחה זו ואז הרפו בעדינות וחזור על הפעולה.
מתיחת המסטרינג היושבת
מתיחת המסטרינג היושבת
ברך
שב בתנוחה טובה על כיסא עם עקב רגל אחת על הרצפה כשבהונות הרגליים רגועות ומצביעות הרחק. נשען מעט קדימה וודא שאתה שומר על יציבה טובה ונע מהירכיים רק עד שאתה מרגיש מתיחה קלה בהמסטרינג. תחזי...
מתיחת המסטרינג היושבת
מתיחת המסטרינג היושבת
ברך
שב בתנוחה טובה על כיסא עם עקב רגל אחת על הרצפה כשבהונות הרגליים נמשכות לאחור כלפיך. נשען מעט קדימה וודא שאתה שומר על יציבה טובה ונע מהירכיים רק עד שאתה מרגיש מתיחה קלה בהמסטרינג. תחזיק..
ירידה מהקופסה: לצד אחד
ירידה מהקופסה: לצד אחד
ברך
עומד על קצה צעד על הרגל הפגועה שלך (1). בשליטה, כופפו לאט את הברך המושפעת וגעו בהונות הרגליים על כף הרגל הלא מושפעת לקרקע (2). יישר את הברך כדי לחזור למצב ההתחלה (1) ולחזור על הפעולה.
הידרותרפיה: ישיבת אטריות בריכה (לאחור)
הידרותרפיה: ישיבת אטריות בריכה (לאחור)
כל הגוף / קרדיו
עמדו בבריכה עם אטריות הבריכה מאחורי הגב. אחזו בכל קצה האטריות, דחפו את האטריות מתחת לירכיים והניחו את עצמכם לתנוחת ישיבה צפה. שמור על יציבה טובה כשאתה משתמש בידיים שלך כמשוטים כדי לצוף...
הידרותרפיה: ישיבת אטריות בריכה (קדימה)
הידרותרפיה: ישיבת אטריות בריכה (קדימה)
כל הגוף / קרדיו
עמדו בבריכה עם אטריות הבריכה מאחורי הגב. אחזו בכל קצה האטריות, דחפו את האטריות מתחת לירכיים והניחו את עצמכם לתנוחת ישיבה צפה. שמור על יציבה טובה כשאתה משתמש בידיים שלך כמשוטים כדי לצוף...
הידרותרפיה: איזון ישיבה של אטריות בריכה
הידרותרפיה: איזון ישיבה של אטריות בריכה
כל הגוף / קרדיו
עמדו בבריכה עם אטריות הבריכה מאחורי הגב. אחזו בכל קצה האטריות, דחפו את האטריות מתחת לירכיים והניחו את עצמכם לתנוחת ישיבה צפה. השתמש בידיים שלך כמשוטים כדי לשמור על שיווי המשקל שלך, שב ב...
הידרותרפיה: הליכה (לא נתמכת)
הידרותרפיה: הליכה (לא נתמכת)
כל הגוף / קרדיו
עומד גבוה בבריכה (בעומק המוכתב על ידי המטפל שלך). ללכת קדימה 10-20 צעדים. כדי לאתגר את עצמך, אתה יכול להגביר את עמידות המים על ידי הארכת הידיים לצדך כשכפות הידיים פונות קדימה.
הידרותרפיה: הליכה (זרועות שלובות)
הידרותרפיה: הליכה (זרועות שלובות)
כל הגוף / קרדיו
לעמוד גבוה בבריכה (בעומק המוכתב על ידי המטפל שלך) ולחצות את הידיים על החזה. ללכת קדימה 10-20 צעדים.
הידרותרפיה: הליכה טנדם (נתמכת)
הידרותרפיה: הליכה טנדם (נתמכת)
כל הגוף / קרדיו
אוחזים במעקה הבריכה לתמיכה, עמדו גבוה וצעדו קדימה, הניחו את עקב כף הרגל מול בהונות כף רגלכם הנגדית. צעדו קדימה לאורך קו דמיוני בצורה זו מעקב עד בוהן במשך 10-20 צעדים.
הידרותרפיה: הליכה טנדם (לא נתמכת)
הידרותרפיה: הליכה טנדם (לא נתמכת)
כל הגוף / קרדיו
עומד גבוה בבריכה (בעומק המוכתב על ידי המטפל שלך). צעדו קדימה, הניחו את עקב כף הרגל מול בהונות כף רגלכם הנגדית. צעדו קדימה 10-20 צעדים לאורך קו דמיוני בצורה זו מעקב עד בוהן. כדי לאתגר את...
הידרותרפיה: הליכה טנדם (זרועות שלובות)
הידרותרפיה: הליכה טנדם (זרועות שלובות)
כל הגוף / קרדיו
לעמוד גבוה בבריכה (בעומק המוכתב על ידי המטפל שלך) ולחצות את הידיים על החזה. צעדו קדימה, הניחו את עקב כף הרגל מול בהונות כף רגלכם הנגדית. המשך ללכת קדימה במשך 10-20 צעדים לאורך קו דמיוני...
These are the latest updates uploaded to The Rehab Lab database as of printing on 2025