إضافات جديدة إلى قاعدة بيانات The Rehab Lab

القفز المصغر ذو الساق المزدوجة

قف طويلًا وقدميك متباعدتين بعرض الورك. ارتد بسرعة لأعلى ولأسفل على كرات قدميك. ركز على إبقاء كاحليك «متيبسين» ونابضين أثناء التمرين حتى لا يلمس كعبك الأرض.

Pogos are an excellent exercise for reintroducing loading back into the ankle complex and tendons following injury. This plyometric exercise is great for runners as it helps to improve ankle stiffness and strengthen the calf. Becoming proficient at this exercise can help improve running speed as it improves responsiveness off the ground which can, in turn, reduce ground-contact times per stride.

As with any plyometric exercise, pogos should be progressed carefully to avoid overloading tendons. This can be done by reducing the number of repetitions or reducing body-weight via bands (or supporting your body-weight by holding onto a handrail or squat rack). To find a regression of this exercise on The Rehab Lab, search for BAND-ASSISTED HOPS.

قم بوصف هذا التمرين الآن: سجل الدخول وابحث بالكلمة المفتاحية: القفز المصغر ذو الساق المزدوجة